Спиењето - тајниот сојузник на вашето срце
Квалитетното спиење е есенцијално за кардиоваскуларното здравје. Разберете зошто и како да го подобрите.
Зошто спиењето е важно за срцето?
За време на спиење:
- Крвниот притисок се намалува
- Срцето се одмара и регенерира
- Телото поправа оштетени клетки
- Хормоните се балансираат
"Добрата ноќ сон е инвестиција во здравјето на вашето срце."
Последици од недоволно спиење
Хроничниот недостаток на сон може да доведе до:
- Зголемен ризик од хипертензија
- Поголема веројатност за срцев удар
- Зголемена воспалителна реакција
- Проблеми со тежината
- Дијабет тип 2
Колку сон е доволно?
Препораки по возраст:
- Возрасни (18-64): 7-9 часа
- Постари возрасни (65+): 7-8 часа
Совети за подобро спиење
Хигиена на спиење:
- Одржувајте редовен распоред
- Креирајте темна, тивка средина
- Избегнувајте екрани пред спиење
- Ограничете кофеин попладне
- Не јадете тешка храна навечер
- Вежбајте, но не пред спиење
Знаци за проблеми со спиењето
Обратете се на доктор ако:
- Хрчите гласно
- Се будите задушени
- Сте исцрпени и покрај доволно сон
- Имате чести ноќни будења
Грижете се за вашиот сон - вашето срце зависи од тоа!
