Вежбајте за вашето срце
Редовната физичка активност е есенцијална за одржување на здраво срце. Дознајте како правилно да вежбате за оптимални резултати.
Придобивки од вежбањето
Физичката активност носи бројни придобивки:
- Јакне срцевиот мускул
- Го намалува крвниот притисок
- Го подобрува циркулацијата
- Помага во контрола на тежината
- Го намалува стресот
"Движењето е лек. Најмалку 30 минути умерена активност дневно може да направи огромна разлика."
Препорачани вежби
Следниве типови на вежби се особено корисни за срцето:
- Аеробни вежби: пешачење, трчање, пливање, возење велосипед
- Вежби за јакнење: умерено подигање тегови
- Истегнување: јога, пилатес
- Интервален тренинг: краток, интензивен кардио
Колку треба да вежбате?
Препораките за возрасни се:
- 150 минути умерена аеробна активност неделно, или
- 75 минути интензивна аеробна активност неделно
- Вежби за јакнење 2-3 пати неделно
Важни напомени
Пред да започнете нова програма за вежбање:
- Консултирајте се со вашиот доктор
- Започнете полека и постепено зголемувајте го интензитетот
- Слушајте го вашето тело
- Останете хидрирани
Вашето срце ќе ви биде благодарно!
